Η ΜΑΡΙΝΑ ΑΚΕΡΜΑΝΟΓΛΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΧΑΡΟΚΟΠΕΙΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ,

ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΕΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΑ ΜΕΛΗ ΤΟΥ “ΕΥΚΛΗ” ΠΟΥ ΘΑ ΠΑΡΟΥΝ ΜΕΡΟΣ ΣΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ, ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΜΕΝΟ ΓΙΑ ΑΝΔΡΑ 45-60 ΕΤΩΝ ΜΕ Μ.Ο. ΥΨΟΣ 1.70-1.80 Μ ΚΑΙ 65-70 ΚΙΛΩΝ

ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ

 

3ΗΜΕΡΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΙΚΗΣ ΦΟΡΤΙΣΗΣ

ΜΥΙΚΟΥ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΓΙΑ 3 ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

ΠΡΩΙ 7:00

ΠΕΜΠΤΗ: 1 ποτήρι χυμό και 2 φέτες ψωμί με 2 κ.σ. μέλι ή μαρμελάδα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 1 ποτήρι χυμό και 2 φέτες κεικ

ΣΑΒΒΑΤΟ: 1 ποτήρι χυμό και 2 φρυγανιές με 1 κ.σ. μαρμελάδα ή μέλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00

ΠΕΜΠΤΗ: 1 γιαούρτι 2% και 4 φρυγανιές και 1 ποτήρι χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 1 ποτήρι χυμό και 2 φέτες ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι

ΣΑΒΒΑΤΟ: 1 γιαούρτι 2% και 1 παξιμάδι κριθαρένιο και 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ 15:00

ΠΕΜΠΤΗ: 3 φλιτζάνια μακαρόνια με 4 κ.σ. κιμά, 3 φλιτζάνια σαλάτα πράσινη και 1 ποτήρι χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 3 φλ. ρεβίθια ή φακές, 3 φλ. λαχανικά πράσινα,1 φέτα ψωμίκαι ½ ποτήρι χυμό

ΣΑΒΒΑΤΟ: 3 φλιτζάνια ρύζι με 4 κ.σ. κόκκινη σάλτσα, 3 φλ. πράσινη σαλάτα και 1 ποτήρι χυμό

ΑΠΟΓΕΥΜΑ 18:00

ΠΕΜΠΤΗ: 2 φρούτα και 15 αμύγδαλα ωμά

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 1 ποτήρι χυμό και 1 γιαούρτι 2% και 15 αμύγδαλα ωμά

ΣΑΒΒΑΤΟ: 1 γιαούρτι 2% και 1 φλ. δημητριακά και 1 ποτήρι χυμό

ΒΡΑΔΥ 21:00

ΠΕΜΕΠΤΗ: 3 φλ. πράσινη σαλάτα και 1 παξιμάδι κριθρένιο και 1 φρούτο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 3 φλ. πράσινη σαλάτα και 2 φρούτα

ΣΑΒΒΑΤΟ: 3 φλ. πράσινη σαλάτα και 1 παξιμάδι

ΠΡΟ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ 13:30

ΠΕΜΠΤΗ: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο

ΣΑΒΒΑΤΟ: 1 ποτήρι χυμό και 10 αμύγδαλα ωμά

 

ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΠΟΤΙΜΗΣΗ ΜΑΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ:

Πρωτεΐνη 

περίπου 53 γρ. / 10 % συνολικής ενεργειακής πρόσληψης

Υδατάνθρακες 

περίπου 468 γρ. / 75% συνολικής ενεργειακής πρόσληψης

Λίπος 

περίπου 41 γρ. / 15% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης

 

ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ 2-4 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

1 γιαούρτι 2% και 1 φλ. δημητριακά

+

2 ποτήρια χυμό (500ml)

+

1 φέτα κεικ

+

1 φέτα ψωμί με μέλι

ΥΔΑΤΩΣΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

300-400ml νερό

+

ΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Κάθε 30 λεπτά 50-60ml αθλητικού ποτού

 

Υ.Γ. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΑΛΛΑΓΗ  ΤΩΝ ΓΕΥΜΑΤΩΝ  ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΗΜΕΡΩΝ